FIT CIASTO Z MARCHEWKĄ I KREMEM

FIT CIASTO Z MARCHEWKĄ I KREMEM




Składniki:(okrągła blaszka 18cm)
-4 jajka S
-150g suszonych daktyli
-110ml oleju kokosowego/masła klarowanego rozpuszczonego i ostudzonego
-1 łyżeczka proszku do pieczenia BIO
-1/3 łyżeczki sody oczyszczonej
-1 łyżeczka cynamonu
-3/4 szklanki wody
-280g mąki ryżowej
-3 łyżki wiórków kokosowych bez dwutlenku siarki
-4 łyżki cukru kokosowego/erytrolu/ksylitolu
-50g potartej marchwi

dodatkowo:
-1 puszka mleczka kokosowego tłustego i dobrze schłodzonego
-2-3 łyżki ksylitolu/erytrolu

Sposób przygotowania:

-daktyle zalewamy wrzątkiem o odstawiamy na około 15 min, aż zmiękną
-daktyle odsączamy z wody, przekładamy do blendera i wlewamy 3/4 szklanki wody
-całość dokładnie blendujemy
-suche składniki mieszamy ze sobą
-jajka z dodatkiem cukru miksujemy na puch
-po trochu dodajemy krem z daktyli, tłuszcz oraz suche składniki cały czas miksując na małych obrotach. Miksujemy tylko do momentu połączenia się składników
-dodajemy marchew i całość dokładnie mieszamy
-spód blaszki wykładamy papierem do pieczenia i przekładamy masę
-pieczemy 45minut
-wyjmujemy z piekarnika i studzimy

krem kokosowy:
-z puszki wyciągamy tylko stałą warstwę
-dodajemy słodzik i miksujemy do uzyskania konsystencji bitej śmietany
-na wierzch ciasta nakładamy gotowy krem

Smacznego i na zdrowie!
BEZGLUTENOWE CIASTO DAKTYLOWE Z OWOCAMI

BEZGLUTENOWE CIASTO DAKTYLOWE Z OWOCAMI




Składniki:
-4 małe jajka
-300g mąki ryżowej
-90g duszonych daktyli
-270ml gęstego jogurtu naturalnego/mleczka kokosowego
-5 łyżek erytrolu/ksylitolu
-110ml oleju kokosowego rozpuszczonego i ostudzonego

dodatkowo:
-garść czereśni bez pestek
-kilka truskawek
-1 gruszka

Sposób przygotowania:
-daktyle zalewamy wrzątkiem i odstawiamy na około 15min, aż będą miękkie
-daktyle odsączamy z wody, łączymy z jogurtem/mleczkiem kokosowym i dokładnie blendujemy
-piekarnik nagrzewamy do 170C
-jajka z dodatkiem słodziła miksujemy na puch
-cały czas miksując powoli dodajemy na zmianę zblendowane daktyle, mąkę i tłuszcz - miksujemy tylko do momentu połączenia składników
-gruszkę obieramy ze skórki i kroimy na małe kawałki, czereśnie pozbywamy pestek, truskawki kroimy na pół
-spód blaszki wykładamy papierem do pieczenia
-przekładamy masę i na wierzchu układamy owoce
-pieczemy 1h
-wyciągamy z piekarnika i studzimy


CIASTO Z RABARBAREM I TRUSKAWKAMI

CIASTO Z RABARBAREM I TRUSKAWKAMI






Składniki:

-150g mąki ryżowej
-110g mąki owsianej
-4 małe jajka
-130ml masła klarowanego/oleju kokosowego rozpuszczonego i ostudzonego
-50g suszonych daktyli
-1,5 łyżeczki proszku do pieczenia BIO
-200ml mleczka kokosowego

dodatkowo:
-garść świeżych truskawek
-1 łodyga rabarbaru

Sposób przygotowania: (okrągła blaszka 20cm)
-rabarbar kroimy na małe kawałki, zasypujemy łyżką słodzidła i odstawiamy na około 15minut
-suche składniki mieszamy ze sobą
-daktyle zalewamy wrzątkiem i odstawiamy na około 15 minut, aż będą miękkie
-odciskamy wodę z rabarbaru
-daktyle łączymy z mlekiem i dokładnie blendujemy
-jajka z dodatkiem słodziła miksujemy na puch
-wlewamy powoli tłuszcz i miksujemy na małych obrotach
-na zmianę dodajmy suche składniki oraz mleko cały czas miksując
-piekarnik rozgrzewamy do 170C
-spód blaszki wykładamy papierem do pieczenia
-truskawki kroimy na pół
-przekładamy masę i na wierzchu układamy truskawki oraz rabarbar
-pieczemy 60 - 70 minut

Smacznego i na zdrowie!
DESER Z TRUSKAWKAMI, CZEKOLADĄ I BITĄ ŚMIETANĄ KOKOSOWĄ

DESER Z TRUSKAWKAMI, CZEKOLADĄ I BITĄ ŚMIETANĄ KOKOSOWĄ







Składniki (na 4 porcje)
-2 puszki mleczka kokosowego tłustego i dobrze schłodzonego
-200g czekolady gorzkiej min. 90% kakao
-150g suszonych daktyli
-30 łyżek wody
-350-400g truskawek
-2 małe dojrzałe banany
-3-4 łyżki erytrolu/ksylitolu/cukru kokosowego

Sposób przygotowania:
-daktyle zalewamy wrzątkiem i odstawiamy na około 15 minut, aż będą miękkie
-czekoladę rozpuszczamy w kąpieli wodnej, na sam koniec mieszamy i odstawiamy do przestudzenia
-czekoladę oraz daktyle przekładamy do malaksera. Dodajemy wodę i dokładnie blendujemy, aż powstanie gładki krem
-z puszek wyciągamy tylko stałą część , przekładamy do wysokiego naczynia i dodajemy słodzik
-miksujemy do momentu uzyskania bitej śmietany
-truskawki łączymy z bananami i dokładnie blendujey
-do szklanek przekładamy bitą śmietanę, następnie czekoladowy krem, a na to mus truskawkowy
-dekorujemy świeżymi truskawkami

Smacznego i na zdrowie!


EKSPRESOWE CIASTO Z MALINAMI

EKSPRESOWE CIASTO Z MALINAMI




Składniki:(okrągła blaszka 17cm)
-4 jajka M
-90g mąki owsianej
-70g mąki ryżowej
-1 łyżeczka proszku do pieczenia BIO
-pół łyżeczki sody oczyszczonej
-1 łyżka soku z cytryny/octu jabłkowego
-1/3 szklanki erytrolu/ksylitolu
-100ml oleju kokosowego rozpuszczonego i ostudzonego
-1 łyżeczka kakao
-1 płaska łyżeczka budyniu waniliowego bez cukru (proszek)


dodatkowo:
-garść mrożonych malin
-1 łyżka mąki np. ryżowej

Sposób przygotowania:
-piekarnik rozgrzewamy do 170C
-suche składniki mieszamy ze sobą
-jajka łączymy z erytrolem i miksujemy na puch
-po trochu dodajemy suche składniki i miksujemy na małych obrotach
-dodajemy olej kokosowy i nadal miksujemy
-1/3 masy przekładamy do miski i dodajemy kakao- całość mieszamy
-do reszty masy dodajemy budyń i dokładnie mieszamy

-blaszkę wykładamy papierem do pieczenia (tylko spód)
-maliny obtaczamy w mące
-na spód wykładamy kakaową masę, a na to resztę masy
-na górze układamy maliny i delikatnie je wbijamy
-pieczemy 50minut
-wyjmujemy z piekarnika i studzimy

Smacznego i na zdrowie!




KREM Z TOFU Z MUSEM MALINOWO-TRUSKAWKOWYM

KREM Z TOFU Z MUSEM MALINOWO-TRUSKAWKOWYM





Składniki:(na 2 porcje)krem z tofu:
-260g tofu naturalnego
-10 łyżek soku z cytryny
-5 łyżek mleka kokosowego
-50-60g erytrolu/ksylitolu
-2 łyżeczki prawdziwego kakao
-1/4 łyżeczki wanilii sproszkowanej

dodatkowo:
-150g mrożonych owoców (truskawki i maliny)
-1, 5 dojrzałego banana
-garść suszonego kokosa


Sposób przygotowania:

masa z tofu:
-tofu odsączamy z wody
-tofu łączymy z mlekiem oraz sokiem z cytryny i całość dokładnie blendujemy na gładką masę*
-masę tofu dzielimy na dwie części
-do jednej miski dodajemy kakao, a do drugiej wanilię
-wszystko dokładnie miksujemy

*jeśli masa będzie zbyt gęsta można dać więcej soku z cytryny

warstwa owocowa:
-mrożone owoce łączymy z bananem i dokładnie blendujemy

następnie:
-na dno szklanek nakładamy owocową warstwę, następnie cytrynową masę z tofu, czekoladową i znowu owocową itd

Smacznego i na zdrowie!
BABECZKI KAKAOWE Z MALINAMI

BABECZKI KAKAOWE Z MALINAMI





Składniki:
-1 puszka czerwonej fasoli
-50ml wody
-20g kakao
-50g erytrolu/ksylitolu
-3 suszone daktyle drobno pokrojone
-3 jajka M
-1 łyżka soku z cytryny
-1 łyżeczka proszku do pieczenia BIO
-1/3 łyżeczki sody oczyszczonej
-1/2 łyżeczki cynamonu
-60ml oleju kokosowego rozpuszczonego i ostudzonego
-40g wiórków kokosowych

dodatkowo:
-garść malin świeżych lub mrożonych

Sposób przygotowania
-piekarnik rozgrzewamy do 180C
-fasole wyjmujemy z puszki o płuczemy 

-białka jaja oddzielamy od żółtek
-żółtka z dodatkiem 2 łyżek słodzidła miksujemy na puch
-dodajemy fasolę, wodę oraz olej kokosowy i całość dokładnie blendujemy
-białka jaka z dodatkiem soli miksujemy na sztywną pianę ( pod koniec dodajemy resztę słodzidła)
-do ubitej piany dodajemy po trochu masę fasolową oraz pozostałe składniki i miksujemy na małych obrotach
-masę nakładamy do foremek, a na górze układamy maliny które delikatni wbijamy w masę
-pieczemy około 30 minut
-wyjmujemy z piekarnika i studzimy

Smacznego i na zdrowie!
CIASTO GRYCZANE Z TWAROGIEM I TRUSKAWKAMI

CIASTO GRYCZANE Z TWAROGIEM I TRUSKAWKAMI






Składniki:
 (blaszka 21x19cm):ciasto:
-4 jajka M
-3/4 szklanki gęstego jogurtu/śmietanki kokosowej
-pół szklanki wody
-1 szklanka mąki ryżowej/owsianej
-1 szklanka mąki gryczanej
-45g budyniu śmietankowego bez cukru(proszek)
-1 łyżka otartej skórki z cytryny (cytrynę wcześniej sparzyć wrzątkiem)
-1 łyżeczka proszku do pieczenia BIO
-pół łyżeczki sody oczyszczonej
-2 łyżki soku z cytryny
-6-7 łyżek ksylitolu/erytrolu

masa sernikowa:
-600g twarogu półtłustego (u mnie bez laktozy mlekovita)
-3 jajka M
-6 łyżek ksylitolu/erytrolu
-3 kopiaste łyżki budyniu waniliowego bez cukru (proszek)

dodatkowo:
-garść truskawek mrożonych lub świeżych (pokrojonych na pół)
-kilka łyżek ksylitolu/erytrolu zmiksowanego na cukier puder

Sposób przygotowania:masa sernikowa:
-twaróg dokładnie blendujemy lub przeciskamy przez maszynkę
-jajka z dodatkiem słodziła miksujemy na puch-dodajemy po łyżce twarogu oraz budyniu na zmianę i miksujemy na małych obrotach

ciasto:
-piekarnik rozgrzewamy do 180C
-jajka miksujemy z cukrem na puszystą masę
-dodajemy jogurt i mieszamy
-dodajemy po trochu resztę składników i miksujemy na małych obrotach-ciasto dzielimy na dwie części
-blaszkę wykładamy papierem do pieczenia (tylko spód)-nakładamy połowę ciasta, na to masę sernikową i truskawki, które delikatnie wbijamy, a na to resztę ciasta
-pieczemy 40-45minut
-wyjmujemy i studzimy
-posypujemy cukrem pudrem

Smacznego i na zdrowie!


Mlekovita - najlepsza na każdą porę dnia
ZDROWE BATONIKI TWAROGOWE

ZDROWE BATONIKI TWAROGOWE










Składniki:
-250g twarogu półtłustego (u mnie marki mlekovita bez laktozy)
-1 żółtko od szczęśliwej kurki
-40g masła
-60g erytrolu/ksylitolu zmiksowanego na cukier puder
-1 łyżka soku z cytryny
-120-130g gorzkiej czekolady min. 90% kakao

Sposób przygotowania:
-czekoladę rozpuszczamy w kąpieli wodnej
-foremki sylikonowe smarujemy rozpuszczoną czekoladą (dno i boki)
-foremki wstawiamy do zamrażalnika na około 15 minut, aż czekolada stwardnieje
-twaróg dokładnie blendujemy
-masło z dodatkiem słodzidła miksujemy na puch
-w trakcie miksowania dodajemy żółtko, sok z cytryny i po łyżce twarogu
-do foremek nakładamy masę twarogową i ponownie wkładamy do zamrażalnika na około 10-15minut
-górę batoników smarujemy czekoladą (w razie potrzeby ponownie rozpuszczamy czekoladę)
-batoniki wkładamy do zamrażalnika na około 10minut

Smacznego i na zdrowie!


   Mlekovita - najlepsza na każdą porę dnia
TARCZYCA- o tym musisz wiedzieć

TARCZYCA- o tym musisz wiedzieć





Tarczyca to mały narząd w kształcie motyla, umiejscowiona jest u przednio-dolnej części szyi i waży od 30-60g. Gruczoł tarczycowy jest bardzo ważny, gdyż produkuje hormony tarczycowe- TYROKSYNA (T4) - około 90% i TRÓJJODOTYRONINA (T3)- niewielkie ilości (reszta pochodzi z przekształcenia T4 w T3), a kontrolę nad nimi sprawuje hormon tyreotropowy - TSH, który jest wydzielane przez przysadkę mózgową.
Natomiast w komórkach C tarczycy produkowana jest kalcytonina, która wpływa na gospodarkę wapniowo-fosforową organizmu.

Hormony te są niezbędne, ponieważ odpowiadają za wiele funkcji w naszym organizmie - pomagają regulować rytm serca, metabolizm, oddychanie, ciśnienie krwi, cykl menstruacyjny, temperaturę ciała, czynność nerek , a dzięki nim regulacja gospodarki wodno-mineralnej. Dodatkowo wpływają na ośrodkowy układ nerwowy, czynności rozrodcze i libido. Można wręcz powiedzieć, że wszystkie komórki naszego ciała są w jakiś sposób zależne od hormonów tarczycy, a kłopoty z tarczycą mogą doprowadzić do problemów z każdą częścią ciała


Konwersja T4 w T3
Konwersja T4 w T3 zachodzi w licznych tkankach - wątroba, nerki, jelita.
T4 jest formą nieaktywną , natomiast T3 - tak. Zatem aby tarczyca działała prawidłowo musi dojść kowersji czyli przekształcenia nieaktywnego T4 w aktywne T3


Co poprawia konwersję T4 w T3?



-selen jest silnym przeciwutleniaczem, a więc działa mocno przeciwzapalnie , wpływa na prawidłowe funkcjonowanie tarczycy
Gdzie znajdziemy selen?
-orzechy brazylijskie
-ryby
-skorupiaki

-cynk wpływa na ponad sto reakcji w organizmie, razem z selenem bierze udział w metabolizm hormonów tarczycy

Gdzie znajdziemy cynk?
-kasza gryczana
-orzechy
-sezam
-pestki dyni
-ziarna słonecznika
-żółty ser
-strączki
-skorupiaki

-żelazo jest niezbędne do peroksydazy i zapobiega niedokrwistości , która bardzo często występuje w chorobach tarczycy. Dodatkowo żelazo jest pomocne przy wypadaniu włosów

Gdzie znajdziemy żelazo?
-żółtko jaja
-podroby
-mięso
-natka pietruszki i inne zielone warzywa
-pestki dyni
-strączki
-kasza gryczana i jaglana
-komosa ryżowa
-kakao

-Sprawne jelita - flora bakteryjna i szczelne jelita wpływają na naszą odporność oraz są pomocne przy produkcji aktywnych hormonów T3 (około 20% produkcji przez sulfataz). Zdrowe jelita pozwalają na przyswajanie składników odżywczych oraz blokują przyswajanie toksyn i patogenów. Warto wprowadzić do diety odpowiednie probiotyki w celu przywrócenia równowagi flory jelitowej. Zwłaszcza mogą być pomocne bakterie kwasu mlekowego oraz Saccharomyces boulardii.

-Sprawna wątroba - większość T4 zamieniana jest w T3 w wątrobie (około 60-70%). Do tego potrzebna jest również glukoza, a więc dieta uboga w węglowodany i białka zaburza konwersję T4 w T3
Wątroba to główny narząd odpowiedzialny za odtruwanie organizmu, ale może stać się nie drożna od nadmiaru toksyn z którymi mamy kontakt w ciągu dnia. Niedrożna wątroba ma trudności z pełnym przekształceniem T4 w aktywny hormon T3. Dodatkowo może skutkować większym nagromadzeniem toksyn.
Warto włączyć do swojej diety np. ostropest plamisty, mniszek lekarski, karczochy, buraki

Należy również zadbać oto, aby w diecie znalazła się witamina D3, A, B12 oraz magnez , a także kwasy tłuszczowe omega 3

Witamina D3 zmniejsza stany zapalne, wpływa na układ odpornościowy, zmniejsza stany zapalne, poprawia pracę tarczycy i bierze udział w wchłanianiu wapnia

Magnez- uwrażliwia komórki na działanie insuliny (przy niedoczynności tarczycy często występuje insulinooporność), dodatkowo poprawia koncentrację i koi nerwy

Witaminy antyoksydacyjne (A,C,E)- zmniejszają stany zapalne i reakcje immunologiczne,

Witaminy z grupy B- odgrywają ważną rolę w metabolizmie komórek oraz funkcjonowaniu tarczycy i nadnerczy. Ich zasoby wyczerpują się w stresujących sytuacjach B5, B1, B7, B12 (warto suplementować complex witamin z grupy B -metylowane)

B12(częste niedobory przy problemach jelitowych i żołądkowych)- przy nie doborach B12 wytwarzana jest RT3, czyli nieaktywna forma T3. Dodatkowo witamina B12 umożliwia produkcję czerwonych krwinek, wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i pokarmowego

Kwasy tłuszczowe omega 3- działają przeciwzapalnie, wzmacniają układ odpornościowy. Warto wzbogacić swoją dietę o nierafinowane oleje roślinne takie jak: olej z czarnuszki, olej lniany, oliwa z oliwek, olej z wiesiołka, a do pieczenia i smażenia olej kokosowy extra virgin oraz masło klarowane

Należy również zadbać o zakwaszenie żołądka
Niski poziom kwasu żołądkowego utrudnia trawienie białek, co z kolei prowadzi do wyczerpania. Bowiem ten proces wymaga od organizmu dużo wysiłku, który może doprowadzić do zmęczenia. Ponadto kiedy białka są źle strawione istnieje większe prawdopodobieństwo wystąpienia nadwrażliwości na nie, stąd wiele osób z Hashimoto cierpi na nadwrażliwość na gluten i nabiał.
Źle strawione białka mogą stać się pożywką dla drobnoustrojów oportunistycznych żyjących w naszych jelitach.
Niedobór kwasu solnego może również zwiększyć podatność na infekcje jelitowe jak na przykład bakterie Helicobakter pylori i pasożyty. Dodatkowo prowadzi do różnego rodzaju anemii, na przykład związanej z niedoborem witaminy B12, czy żelaza, ponieważ by wydobyć te składniki z pokarmów zawierających białko, potrzebujemy kwasu żołądkowego. Dlatego właśnie wypadają nam włosy i czujemy się wyczerpani.
Polecam na 30 minut przed posiłkiem wypić sok z cytryny z wodą , lub naturalny ocet jabłkowy (1 łyżka + 3/4 szklanki wody)


Co zaburza konwersję T4 w T3?
-stres
-zły stan mikroflory jelitowej
-zbyt restrykcyjne diety: głodówki, mało odżywcze diety (niedobór witamin, minerałów, węglowodanów, białka i tłuszczy)
-choroby nerek i wątroby
-infekcje
-przebyte operacje
-stany zapalne





Kiedy powstaje niedoczynność i nadczynność?
Za dużo hormonów tarczycowych- nadczynność

Nadmiar hormonów tarczycowych działa na organizm pobudzająco. Typowe objawy to kołotanie serca, wzrost masy ciała, wzmożony apetyt, wytrzeszcz oczu, niepokój, drżenie, zaburzenia miesiączkowania, brak tolerancji na gorąco i zwiększony apetyt. Dodatkowo może dojść do wypadania włosów


Za mało hormonów tarczycowych- niedoczynność
Objawy niedoczynności tarczycy wiążą się ze spowolnieniem funkcji organizmu: spowolniony metabolizm, zmęczenie, problemy z pamięcią, zaparcia, brak tolerancji na zimno lub wrażliwość na chłód, depresja, suchość skóry, uczucie sztywności, rzednięcie brwi. Ochrypły głos, spłycenie oddechu zmniejszone wydalanie moczu, bóle mięśniowe, bóle stawów zwłaszcza kolanowych, zespół cieśni nadgarstka. Ponadto to mogą wystąpić nieregularne miesiączki, bezpłodność i osłabienie.

Hashimoto,czyli zapalenie gruczołu tarczycowego. Jest to najczęstszy rodzaj zapalenia tarczycy i najczęstsza przyczyna niedoczynności tarczycy.
U osób chorych na hashimoto dochodzi do defektu układu odpornościowego, gdzie układ immunologiczny uznał komórki tarczycy za obce lub szkodliwe i wytworzył atakujące je przeciwciała. Atak ten doprowadza do stanu zapalnego i uszkodzenia komórek produkujących hormony tarczycy. Gdy komórki są cały czas uszkadzane i niszczone przez układ odpornościowy hormony, które znajdują się wewnątrz komórek, są wydzielane do krwi co prowadzi do podwyższonego poziomu tych hormonów w organizmie - wówczas mamy do czynienia z przejściową nadczynnością tarczycy . Może nawet dojść toksycznego poziomu, czyli do tyreotoksydazy .
Następnie nadmiar hormonów zostaje usunięty z organizmu , a chory doświadcza niedoczynności tarczycy, ponieważ chory gruczoł nie może wyprodukować odpowiedniej ilości hormonów.
Dlatego na początku choroby mogą wystąpić objawy , które występują przy nadczynności, a następnie jak przy niedoczynności.

Poza tymi objawami chory może doświadczyć jeszcze różnych innych objawów, jak : zespół jelita drażliwego, wzdęć, wysypki, alergii, choroby refluksowej przełyku
Osoby chorujące na hashimoto są również narażone na inne choroby autoimmunologiczne, jak cukrzyca typu 1, celiakia, reumatoidalne zapalenie stawów, celiakia, choroba leśniowskiego crohna, choroba addisona, niedokrwistość i wiele innych.
Źródłem każdej choroby o podłożu immunologicznym jest ten sam mechanizm, a reakcja immunologiczna może postępować- gdy układ odpornościowy zaczął atakować jeden narząd , może dojść do ataku także innych organów.
Dlatego do odzyskania zdrowia kluczową rolę stanowi odpowiednie odżywianie, a nie tylko zażywanie hormonu tarczycy, który nie powstrzyma postępu zaburzenia immunologicznego.



Jakie wykonać badania tarczycy?


1. TSH- badanie TSH jest dobrym sposobem wychwycenia długoterminowych zaburzeń czynności tarczyc, ale niestety nie pozwala na zdiagnozowanie choroby Hashimoto (dopiero w jej ostatnich stadiach)
2. FT3 i FT4
3. Przeciwciała aTPO(przeciwciała przeciwko peroksydazie tarczycowej) i aTG (przeciwciała przeciwko tyreoglobulinie)- określają poziom przeciwciał przeciwtarczycowych i wskazują na reakcję autoimmunologiczną gruczołu tarczycowego. W przypadku choroby Hashimoto poziom jednego lub obu tych przeciwciał będzie podwyższony. Im większa ilość przeciwciał przeciwtarczycowych, tym większe prawdopodobieństwo, że pojawiła się jawna niedoczynność tarczycy, a nawet dodatkowych chorób autoimmunologicznych
4. USG tarczycy- jeśli we krwi u danej osoby nie wykryto przeciwciał przytarczycowych można wykonać USG w celu ułatwienia diagnozy.

Źródło: "Hashimoto, jak w 90 dni pozbyć się objawów i odzyskać zdrowie"- Izabella Wentz